Und das Problem ist doch, das auf dem Liegerad genau ein bestimmter Bereich eines Muskels schlapp macht, der rest aber komplett unbeeindruckt bleibt. Auf dem REnnrad gibt alles recht "einheitlich" auf, im Regelfall geht aber zuerst die Puste aus.
Wenn Deine Oberschenkelmuskel (vorn) schlapp machen, dann kannst Du ja Deine Klickies nutzen und ziehen, also die Oberschenkenmuskel (hinten) die da noch ausgeruht sind, belasten.
Und dann kannst Du noch die Wadenmuskulatur beanspruchen, indem Du bei Dich darauf konzentrierst, das Du bei angezogenen Bein, auch die Zehen - ich meine den Fuß maximal anziehst und dann beim drücken des Beines nach vorn bis der Pedalarm oben steht und noch ein Stück weiter, die Fußspitze gleichzeitig maximal nach vorn gedrückt hast.
Du kannst auch beim ziehen die Fußspitzen gleichzeitig mit anziehen, da werden die Mukeln beim Schienenbein beansprucht. Fass mal die Muskeln an, dann merkst Du wie die anspannen, hart werden wenn Du ziehst, drückst usw.
Nicht umsonst hast Du ja die Klickies nicht unter den Fersen geschraubt. Sollst also mit der Wadenmuskulatur auch was tun.
Und wenn Du alle drei Möglichkeiten (die vierte brauche ich gar nicht) gleichzeitig beherrscht und ohne Nachzudenken abwechselst, dann kannst Du auch mal kurze Zeit Deine Rückenmuskeln mitarbeiten lassen (bei Antritten von Amel oder zum Beschleunigen). Das Gesäß muss dabei etwas über dem Sitz schweben, da werden auch geringfügig andere Muskelgruppen beim Oberschenkel durch den gestreckteren Körper, beansprucht. So vom Gefühl her bringt es was, schwierig zu erklären.
Vielleicht trittst Du in der liegenden Position auch anders. Zum Beispiel das Du erst die max. Kraft auf die Pedale bringst, wenn Du schon ein Stück über dem senkrechten Kurbelarm bist. Und vielleicht vergeudest Du kurzzeitig am Ende, wenn das Pedal max. von Dir entfernt bist Deine Kräfte in dem Du Sinnlos noch gegen das Pedal drückst, obwohl da Deine eingeleitete Kraft schon wieder auf 0 sein sollte, Du aber das Gefühl hast, es bringt noch was.
Auf jeden Fall, wenn eine bestimmte Muskulatur schlapp macht, dann liegt das nur an der fehlenden ausreichenden Durchblutung - es werden nicht mehr genügend Nährstoffe rangeschafft, insbesondere Sauerstoff. Die Beine werden schwer, man meint ursächlich ist, das man keine Kraft mehr hat, zu wenig Muskeln hat. Ist aber nicht so, sondern die Ausdauer, die Durchblutung ist zu gering.
Ich erinnere mich gerade an folgendes. Während einer kurzen Pause an Bahnübergang sagte CAS, das er Probleme mit seinem rechten Fuß hat - war doch fast abgeschnitten. Da sagte ich, er solle das doch ganze Fußgelenk fest eingipsen lassen. Er sagte daraufhin, das dann ja gar nichts mehr geht - er meinte das er dann gar keine Leistung mehr auf die Pedale bringen kann. Eben weil er dann mit der Wadenmuskel gar nicht mehr mitarbeiten kann. Viele machen das unbewusst das sie auch diese Muskulatur nutzen. Vielleicht solltest Du das extra bewusster machen, indem Du mal absichtlich nur lange Zeit damit fährst. Du wirst dann merken das dann insbesondere auch Deine Waden rel. schnell schwer werden.
Gruß Leonardi
