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Man muss sich halt bewusst machen, dass das ne ganz andere Liga ist, für die man neben dem passenden Talent extrem viel Zeit investieren muss. Als Laie ist das nie zu erreichen.
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Ich habe bei Sprints nicht ansatzweise meinen Max Puls erreicht. Ist ja schon zu Ende, bevor es losgeht.So, WM ist durch, Urlaub auch, FTP Test ebenfalls.
Da ich nahezu 0 Training dieses Jahr hatte, hab ich zur Einschätzung vor der WM einen FTP Test gemacht:
Anhang anzeigen 339915
Abbruch am Ende der 300W Stufe bei einer Herzfrequenz von 193bpm -> 223W FTP
Normalerweise leiste ich etwa 10% weniger auf dem Liegerad, daher 200W angepeilt beim Bergrennen.
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203W Schnitt erreicht, aber bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 178bpm, 92% der HFmax. Über 21Minuten! Da bin ich ein klein wenig gestorben auf dem Weg nach oben... Das habe ich am Folgetag deutlich gemerkt:
Anhang anzeigen 339918
Im 1000m Sprint erreichte ich maximal 173bpm. So ein Sprint ist eigentlich die beste Methode seine HFmax zu erreichen, was hier aufgrund der Vorbelastung nicht mehr ging. Da merkte ich deutlich WIE sehr ich mir knapp 10h vorher eingeschenkt habe...
Naja, wies ausgegangen ist, konnte man ja bei den Ergebnissen sehen. Bei den 2h am Sonntag waren gerade mal 161W Schnitt drin.
Nach dem Wochenende etwas aktive Erholung in den Bergen (wandern), dann ein paar Tage Ruhe. Heute dann erneuter FTP Test:
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Überraschung : Abbruch zu Beginn der 340W Stufe -> 245W FTP. Das ich sehr stark auf äußere Reize reagiere hat sein Für und Wider... Überreaktionen bei Covid, div. Allergien, Stress... aber auch sehr schnelle Anpassung. Knapp 10% mehr Leistung durch ein einziges Trainingswochenende ist schon einiges.
Da ich anscheinend wieder ausreichend fit bin um auch hochintensive Sachen weg zu stecken gehts Training jetzt endlich wieder los
So kenne ich das auch. 1h forciert fahren und der Durchschnittsspuls der letzten 20 min entspricht FTP.Ich glaube übrigens nur an gefahrene FTP über ne Stunde.
kopf ? weil es ungewöhnlich ist gegen die schwerkraft zu bedalieren, inbesonders hohe kadenz ?ich habe immer noch keine mir schlüssige Erklärung, warum ich berghoch (wir reden hier von Bergchen ) nicht dieselbe Leistung abrufen kann, die ich direkt nach der Bergbelastung in der Ebene abrufen kann
Solitär für sich als Vergleichswert gesehen ist das ja okay.Ich weiß das der Stufentest leicht überbewertet bei mir. Der Wert aus dem Stufentest ist etwa 5% zu hoch, wenn ich probiere diese Leistung über 60mon zu halten. Mir sind die relativen Werte aber wichtig.
Und das ich bei "etwa FTP" bereits ziemlich am leiden war, dürfte an der fehlenden Adaption aufs Liegerad liegen. Das war die erste Fahrt auf einem Trike in dem Jahr. Da ist die FTP gern mal bis zu 20% unter dem, was ich auf dem Rennrad leiste.
Und bzgl Sprint: das ich binnen Sekunden auf 173bpm war und sich dort eine regelrechte "Mauer" bildete ist für mich schon sehr eindeutig. Bin ja zudem nicht das erste mal gesprintet. Die hfmax erreiche ich bei sowas oft schon nach etwa 40-50s.
ich war auch überrascht, dass ich bei der WM meine Allzeit-Leistungskurve bis 20 Sekunden erreicht bzw. leicht verbessert habe.
ich wär auch für 50 m Sprints, 1000 sind viel zu lang.werben
Ich habe persönlich festgestellt, das man von ordentlich Training natürlich besser wird. Vor allem aber lernt man zu leiden. Stufentest ist super für jemanden, der das nicht kann und so gar keine Vorstellung der Leistung hat.Ich glaube übrigens nur an gefahrene FTP über ne Stunde.
Wie gesagt für sich betrachtet, als Tendenziometer sicher gut und präziser als die allermeisten anderen Methoden.Jaja, bin ja schon angemeldet
PS. Ich finde den Stufentest vorallem deswegen gut, weil er einen immer sehr zuverlässig ausbelastet. 20 oder gar 60min sind meist Fehlversuche weil ein bisschen zu hart oder ein bisschen zu leicht angegangen. Dadurch weichen die Ergebnisse stärker ab, als sie es bei einem Stufentest tun. Ist zumindest für mich der Fall.