Servus,
vegan und Quark gehen schwer zusammen
@Chouchen : Eiweiß kommt dann über Nüsse, Hülsenfrüchte und Co.
Da ein normaler Mann am Tag zwischen 0,4-0,8g/kg Eiweiß zu sich nehmen soll (die Werte purzeln seit Jahren immer weiter.. In der DDR sollte man 5g/kg als Sportler essen, bzw. mehr..).
Als Hochleistungssportler um die 1,5g/kg. Aber selbst das halte ich für ziemlich hoch gegriffen. Wären bei mir ca. 100g am Tag.
Grade futter ich n leckeren Wrap mit Kindeybohnen (56% Eiweiß), Sojasoße, Gurken, Salat und halt dem Wrap. Bei meinen Portionsgrößen erreiche ich die 1,5g/kg am Tag recht leicht.
Aber das mit dem Quark hab ich früher auch immer gemacht. Hab mir etwas Honig und eine zerschnibbelte Birne reingemischt. Jamjam.
@dimorphodon : Hatte im letzten Jahr bei den Rennen nie einen HF Sensor dran.. hätte ich mal machen sollen.
In Rennen war ich meist erheblich stärker als im Training, grade bei mittellangen Strecken.
Bester CP Wert vor der WM= 203W
Nach der WM = 235W..
"Einfach so" an die körperlichen Leistungsgrenzen zu gehen, finde ich noch ziemlich schwer.
@all:
Heute nochmal die Teilstrecke Wünschendorf-Pohlen probiert.. Etwas besseres Pacing (leider trotzdem noch 1Stop und 50m schieben -_- Die Kadenz wird einfach zu niedrig. 55u/min @ 300W halte ich nicht durch.
Und gestern hat an der Stelle wohl wirklich das GPS gestreikt (Hohe Bäume und Bergrücken). Geschwindigkeit lag eher bei 7-8km/h.
Naja.. hat trotzdem für Platz 3 gereicht
https://www.strava.com/activities/301201434/segments/7085816456
Entweder ich schraube mir ne Kompaktkurbel ans Rad, was dann bedeutet das die Messkurbel raus muss, oder ne größere Kasette hinten (derzeit glaub ich 11-30). Ooooder ich muss noch n bisl trainieren
Über 11min habe ich zur WM knapp über 250W getreten (brauchte dann aber erstmal 5min Pause..), heute durfte ichs nicht übertreiben, große Gewitterfront kam an und ich musste auch noch einkaufen GEHEN, Beine sollten also Funktionsfähig bleiben
War heute dennoch die beste 1min, 6min und 13min Leistung ever
Werde jetzte alle paar Wochen die Strecke wieder fahren um zu sehen wie ich mich entwickle.
Gruß,
Patrick