Bei Wahoo kannst du den Kickr auch über den Wahoo Radcomputer steuern. Das funktioniert sogar sehr gut.Kann ich nicht über eine Firmenware meine Übungen programmieren (Watt/Steigung/Zeit)?
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Bei Wahoo kannst du den Kickr auch über den Wahoo Radcomputer steuern. Das funktioniert sogar sehr gut.Kann ich nicht über eine Firmenware meine Übungen programmieren (Watt/Steigung/Zeit)?
sind Airmen Beans (wobei ich noch nie Kaffeetrinker war), finde ich ideal, wenn ich nicht müde sein sollte.mein Kaffee-Ersatz
Das bedeutet das du jeden Tag mindestens 800 Kalorien Bewegung hinbekommen mußt denn den Grundverbrauch in Ruhe liegt ungefähr bei 1500 Kalorien (rechne den mal genau aus, findest du im Netz). Wenn du das nicht schaffst, dann bist du automatisch drüber (deine Aktivität die du heute zusätzlich eingetragen hast, wurde eigentlich über die eingeplanten 800 Kalorien schon erfaßt, vermutlich hast du dich da selbst betrogen). Ich habe daher meinen Grundverbrauch auf 1650 gelegt, denn bei bei meiner Homoffice Tätigkeit schaffe ich an Bewegung - ohne extra Sport - meist nur 450 Kalorien Bewegung. 30 Minuten Rudern sind auch nur 240 Kalorien, es ist schon echt viel Bewegung notwendig um auf die 800 Kalorien zu kommen die du schon eingerechnet hast in die 2300. So hatte ich auch mal angefangen und habe dann auf 1650 korigiert und esse auch nicht mehr, 750 Kalorien Bewegung/Sport kommen dann dazu und gehen direkt in die Differenz, da sonst kein Gewichtsverlust drin ist. Allerdings bin ich auch deutlich älter und da ist es schon schwieriger mit dem Abnehmen. Probier aus was für dich funktioniert. Die Transparenz bezüglich Essen hilft enorm, guter Anfang!Mein Grundverbrauch liegt somit bei 2300kcal.
Ih, die schmecken dann wahrscheinlich nach Kaffee - ein Geschmack den ich gar nicht mag, da funktioniert mein Körpergefühl bei Kaffee scheinbar gut (tut dir nicht gut = schmeckt nicht). Bei Alkohol auch, da gibt es eine scharfe Grenze an der auch der tollste Wein, Whisky oder Cocktail urplötzlich nicht mehr schmeckt, dann weiß ist es Zeit aufzuhören - das hat mich auch in wilden Studienzeiten zuverlässig vor Blackouts und Kater am nächsten Tag bewahrt (mit den Nachteilen die es manchmal hat wenn man einer der letzten in der Gruppe ist die den Verstand noch beisammen haben und den Rest vor groben Blödsinn bewahren muss).sind Airmen Beans (wobei ich noch nie Kaffeetrinker war), finde ich ideal, wenn ich nicht müde sein sollte.
Das halte ich für zu hoch gegriffen. Meine Messung im Studio ergab für mich einen Grundumsatz von 2100kcal, und ich bin über 1,90m und nicht ganz unmuskulös.Selbst beim "nur existieren" verbraucht man ein bisschen was. Hab die Zahlen zb bin hier : https://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.php
Der Rechner spuckt auch ca 2300kcal Tagesbedarf bei rein sitzender Tätigkeit aus. Denke das passt schon. Jegliches "mehr" wie zb den ganzen Tag laufen, montieren, stehen, kommt dann oben drauf.
Bitte schau dir die Seite an... Grundumsatz = die Energie die du brauchst, wenn du 24/7 im Bett liegst und dich nicht bewegst. Ich habe explizit meinen Bedarf genannt und der ist selbst bei minimaler Bewegung (Bürojob) das 1,2 fache des Grundumsatzes.
Das stimmt nicht, der Körper versucht erst Muskelmasse abzubauen wenn er hungert.was in etwa 3 Wochen 1kg reines Körperfett schmelzen lässt.
Meine Erkenntnis der letzten drei Jahre (92kg --> 73 bis 75kg):
nur, wenn ich meine Ernährung so umstelle, dass ich eben keine Joules mehr zählen muss und nicht mehr darüber nachdenken muss, ob ich dies oder jenes jetzt essen darf, erst dann ist eine "stabile Nachhaltigkeit" bzgl. Körpergewicht erreicht. Inzwischen haben wir schlicht kein Süßzeug und kein fett / salziges Knabberzeug mehr im Haus - weder flüssig, noch fest.
Im Supermarkt kaufen wir fast nur noch in der Grünzeugabteilung ein. Die übrigen Abteilungen "durchlaufen" wir nur noch auf dem Weg zur Kasse, weil all das industriell aufbereitete Zeug - und jetzt kommt der entscheidende Punkt - uns schlicht nicht mehr schmeckt.
P.S.: ich frühstücke morgens eine Schale Haferflocken mit Rosinen / Bananen etc. und Schoko - Hafermilch (ich bin ja kein Asket). Das hält mich bis ca. 15:00 Uhr wohlig satt. Dann gibt's gegen 17:00 Uhr eine warme Mahlzeit. Seit ca. 2 Jahren weitestgehend, aber nicht dogmatisch, vegan.
That's it.
Wenn ich viel VM fahre, muss ich bewusst mehr essen, sonst geht das Körpergewicht zu weit runter.
Mach Kickboxen, da hast du auch Vorteil falls du in eine gefährliche Situation kommst.@AusNigeria : Und genau deshalb betreibe ich parallel Kraft- und Ausdauersport.
gesteigerte Proteinaufnahme