Leistungstraining für Alte
- Ersteller DePälzer
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Danke, Danke. Ich hab 4:50 als Zieltempo für 10 km angegeben. (Die Strecke hat aber 11.1.) Also gerade mal 13 s mehr/km, als heute gelaufen, aber dafür die 7-fache Strecke. Ist zwar noch fast 1/2 Jahr Zeit, aber aktuell trau ichs mir nicht zu. Mit ner Gruppe von etwa 1000 Läufern, auf 3.7 km-Runden verteilt, wird man eigentlich nochmal etwas schneller. Das Jagen und gejagt-Werden schiebt halt die Schmerzschwelle hoch.
Ja für mein Alter geht's so. Für nen jungen Hüpfer wie dich natürlich nur Grundlagentempo.
Für die Mitleser als Randinformation, @mbonsai und ich starten gemeinsam am 20.4. bei dem Maaraue-Lauf in Mainz-Kostheim und am 4.5. beim Gutenberg HM in Mainz. Wir laufen nicht gegeneinander sondern miteinander. Zumindest solange ich mithalten kann. Über weitere Foristen-Teilnahmen würden wir uns natürlich sehr freuen.
Tja da gips halt bei mir nix Bewegendes zu sehen
Ich denke mal, dass Fr.Dr.Garmin abhängig vom letzten Trainingsstand den Plan anpasst. Aber wissen tu ichs nicht. Maximal sind eben weitere 4 Trainings bzw zugehörigen Vorgaben zu sehen, samstags teilweise noch Keines der Folgewoche ("Details folgen später"). Von daher nehme ich an, dass mein Trainingsstand den Plan beeinflusst.
Und klar, im Gegensatz zu dir, kümmer ich mich 0 um Theorie und verlass mich drauf, dass Garmin aus den Tonnen von Trainingsdaten was Passendes für mich rausdestilliert hat. Bezogen auf mein Trainingsfachwissen 1000:1 eine sichere Nummer.
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Geh mal davon aus, das Alter bei bummelig 70 und VO2 Max bei 53 eher selten sind, und wie genau das dann angepasst ist, we weis, Und bisher scheints ja in etwa zu klappen, Daher
Ist ja wohl eher umgekehrt!!!! Ich mit meinen bissl Vo2max von 40…..naja heute hätte ich ihn wieder verbessern können, aber die Zerrung von letzter Woche war noch nicht ausgeheilt….also die nächsten zehn Tage Radfahren und kein Laufen
Im Prinzip nehm ich ja viele Dinge mit Sorge in Angriff. Blöd halt, wenn man nachts aufwacht und denkt, ohohoo, hftl klappt morgen der Berglauf. Dabei komme ich schon immer ganz gut bergauf vorwärts. Statt 1.6 sinds halt gute 3 km bis Start. Beine mit gefühlt 2 kg Sandsäckchen aufm Schuh. Unter der A671-Brücke erst mal Bio-Pause, kaum raus, fängt es trotz Sonnenschein an zu pieseln. Schnell zurück und gewartet. Weiter als es nachlässt zu regnen. Leck mich am Ärmel, gehen die Beine schlecht.
Aber ab Startpunkt läuft's dann doch. 8 mal 25 m Höhenunterschied auf 400 m mit Tempo solide unter 7 min/km. Die letzten m immer schwer am Kuchen, das ist anaerob, wird trotzdem net gezählt. Runter 30 s schneller. Puls immer <160. Steter Wechsel von Regen und Sonne. Arme und Hände nass und kalt. Am Ende nach 14 km doch zufrieden, aber auch sehr froh daheim zu sein...
Aber ab Startpunkt läuft's dann doch. 8 mal 25 m Höhenunterschied auf 400 m mit Tempo solide unter 7 min/km. Die letzten m immer schwer am Kuchen, das ist anaerob, wird trotzdem net gezählt. Runter 30 s schneller. Puls immer <160. Steter Wechsel von Regen und Sonne. Arme und Hände nass und kalt. Am Ende nach 14 km doch zufrieden, aber auch sehr froh daheim zu sein...
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Wenn ich nachts aufwache wegen Sportstress in der Offseason, ich glaube, dann mache ich mir Zuviel Druck…
Hau rein!
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Ja genau, der Berglauf ist bei mir in der alleruntersten Stressschublade. Mir geht's so gut, dass paar Schubladen darüber sogar leer sind. Erinner mich halt nur an Berglauf, vielleicht bin ich nur wach geworden, weil ich zu schnell da hoch geflogen bin?
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ich hab mal bei der Arbeit im Pausenraum im Keller (Raumhöhe ausreichend) nach Jahrzehnten Seilspringen geprobt. In gefühlter Zeitlupe hat das sogar kurz geklappt, aber puhhh, das ist ganz schön anstrengend... : )
Seilspringen ist das Gegenteil von Jungbrunnen, ....selbst in Zeitlupe ausgeführt, landen Junge Hüpfer im entsprechenden Faden
Das simuliere ich auf dem Laufband. Permanent 12 Prozent Steigung und nach 10 Minuten Eingewöhnung gehen und traben (laufen ist das ja vom Tempo her eher nicht) im Wechsel bis ich 400 Höhenmeter oder 150 bpm Puls überschreite (geht sich immer gut aus).
Jeden zweiten Tag als Ergänzung zum Radfahren.
fluxx.
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Die Intervalle dauern 45 Sekunden, dann 1:15 Minuten gehen. Der Puls geht um gut 20 Schläge nach dem Peak runter, steigt aber tendenziell leicht an.
fluxx.
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Danke.
Da gibt es nix dran zu meckern, sieht super aus!
Schöne Übung, sowas probiere ich auch mal aus, wenn du nix dagegen hast.
Da gibt es nix dran zu meckern, sieht super aus!
Schöne Übung, sowas probiere ich auch mal aus, wenn du nix dagegen hast.
Die gibt es auch in schnell. Nicht für mich, mir reicht die aktuell gezeigte Pace und ich mache das als Übung für die hier bei uns sehr steilen Bergaufpassagen mit dem Tretroller als "Laufeinlage", bevor komfortabel und rasant ins Tal gerollt wird.
fluxx.
P. S.: Der Patentanwalt meldet sich dann bei dir!
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Den Zweck sehe ich in der Wechselbelastung fürs Herz im Cardiobereich, laienhaft ausgedrückt.
Kann man hier in D vergeblich suchen. Und erstmal mindestens 1/2 h durch die Großstadt fahren bis signifikante Berge kommen mag ich nicht. Wäre bei mir also ne Übung "nur" fürs Herz und auch ohne reale Topographie sinnvoll.