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AW: Ergotraining - Die außerirdische Variante
Oben schrieb ich ja schon, dass es mir in der Saisonvorbereitung darum geht, die FTP zu erhöhen. Dazu dienen neben L4-Einheiten wie oben ("L4-Triplett"), auch "HOP" (L4/L5-Mischung) und L5-Einheiten, wie die jetzt vorgestellte "VO2-Einheit".
L5-Training dient vornehmlich der Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität "VO2" (Pull-Ansatz zur FTP-Erhöhung). L5 ist ein sehr harter Trainingsbereich. Üblicherweise werden Einheiten mit 4x4min bis 5x5min bei ca. 110% der FTP gefahren. Personen mit außergewöhnlich hoher anaerober Kapazität können sogar noch etwas höher als 110% FTP gehen. 110% ist aber ein guter Startpunkt.
Meine L5-Einheiten haben 5 x 5 min bei 110% FTP (IF 1.1, 350 Watt) mit jeweils 4 min Erholung am unteren GA1-Bereich (190W). Im Anschluss habe ich noch 16 min L4 bei 90% FTP (290 W) angehängt. Damit kommt die Einheit vom Energieverbrauch in einen ähnlichen Bereich, wie die anderen vorgestellten Einheiten. Außerdem müssen die 76 min ja irgendwie gefüllt werden.
Schon im zweiten der fünf Intervalle lag mein Puls zum Ende oberhalb des Schwellenpulses. Spätestens beim 4 und 5 Intervall kommt man die letzten 2-3 min(!) richtig ins Hecheln und die Suppe läuft in Strömen. L5 ist ein recht spezieller Trainingsbereich! Nach 45 min waren meine 0,8 l Getränk alle. - Besser also wenigstens 1 l bereitstellen. Nach diesem Training gibt es so richtig lahme Beine. Am besten fährt man am Tag darauf nicht oder nur zur Regenration.
Obwohl diese Einheit auch um 1220 kJ Energie verbraucht hat, ist sie ungleich anstrengender als das zuletzt vorgestellte SST-Training. Hier sieht man gut, dass Energieverbrauch oder auch der Durchschnittspuls, der ebenfalls gleich war (150/min), schlecht zur Quantifizierung der Trainings-Belastung geeignet sind. Besser ist da die TSS(Training Stress Score)-Angabe, die die gefühlten Unterschiede besser wiedergibt. TSS wichtet Zeiten bei höherer Leistung überproportional im Vergleich zu Zeiten geringer Leistung.
David
Oben schrieb ich ja schon, dass es mir in der Saisonvorbereitung darum geht, die FTP zu erhöhen. Dazu dienen neben L4-Einheiten wie oben ("L4-Triplett"), auch "HOP" (L4/L5-Mischung) und L5-Einheiten, wie die jetzt vorgestellte "VO2-Einheit".
L5-Training dient vornehmlich der Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität "VO2" (Pull-Ansatz zur FTP-Erhöhung). L5 ist ein sehr harter Trainingsbereich. Üblicherweise werden Einheiten mit 4x4min bis 5x5min bei ca. 110% der FTP gefahren. Personen mit außergewöhnlich hoher anaerober Kapazität können sogar noch etwas höher als 110% FTP gehen. 110% ist aber ein guter Startpunkt.
Meine L5-Einheiten haben 5 x 5 min bei 110% FTP (IF 1.1, 350 Watt) mit jeweils 4 min Erholung am unteren GA1-Bereich (190W). Im Anschluss habe ich noch 16 min L4 bei 90% FTP (290 W) angehängt. Damit kommt die Einheit vom Energieverbrauch in einen ähnlichen Bereich, wie die anderen vorgestellten Einheiten. Außerdem müssen die 76 min ja irgendwie gefüllt werden.
Schon im zweiten der fünf Intervalle lag mein Puls zum Ende oberhalb des Schwellenpulses. Spätestens beim 4 und 5 Intervall kommt man die letzten 2-3 min(!) richtig ins Hecheln und die Suppe läuft in Strömen. L5 ist ein recht spezieller Trainingsbereich! Nach 45 min waren meine 0,8 l Getränk alle. - Besser also wenigstens 1 l bereitstellen. Nach diesem Training gibt es so richtig lahme Beine. Am besten fährt man am Tag darauf nicht oder nur zur Regenration.
Obwohl diese Einheit auch um 1220 kJ Energie verbraucht hat, ist sie ungleich anstrengender als das zuletzt vorgestellte SST-Training. Hier sieht man gut, dass Energieverbrauch oder auch der Durchschnittspuls, der ebenfalls gleich war (150/min), schlecht zur Quantifizierung der Trainings-Belastung geeignet sind. Besser ist da die TSS(Training Stress Score)-Angabe, die die gefühlten Unterschiede besser wiedergibt. TSS wichtet Zeiten bei höherer Leistung überproportional im Vergleich zu Zeiten geringer Leistung.
David