Kreislauf mit der hohen Trittfrequenz zu belasten und die Beine zu schonen
Ich habe da mal zwei Fragen:
1. Kadenz, Puls und Watt
Die letzten Male auf dem Ergometer habe ich immer nach 1/4 Stunde Aufwärmtraining (aufsteigend von 100 bis 225/250 Watt) bei einer Kadenz von knapp über 100 etwas heruntergefahren (150 Watt), weil mir die 225/250 Watt so langsam zu schaffen machten. Angezeigt wurde ein Puls von 130, aufsteigend Richtung 140.
Nach wenigen Minuten Herunterkühlen ging ich zu Intervalltraining über.
Und jetzt kommt das Verrückte: bei 600 Watt und 130 bis 135 Kadenz sank mein Puls wieder unter 130. Heute bin ich volle zehn Minuten bei 600 Watt und 137er Kadenz gestrampelt, ohne über 130 Puls zu kommen und empfand das sogar als regelrechte Erholung.
Das verstehe ich nicht und erkläre es mir halbwegs über die Venenpumpe, welche bei 130 Kadenz ideal zu dem Puls von 130 passt, also im Gleichklang das Blut nach oben pumpt.
Leider kann ich die Gegenprobe bei 200 Watt nicht machen, da mein rechtes Knie durch das fehlende hintere Kreuzband ohne Gegendruck sofort das große Schlackern bekommt.
2. Unterschied RR, Ergometer und Liegerad
Wenn ich versuche, die Erfahrungen aus dem Ergometertraining auf die Fahrt mit HiMary zu übertragen, funktioniert das nicht. Eine 100er Kadenz ja, aber darüber wird es nach relativ kurzer Zeit sehr belastend. Bei Steigungen kann ich zwar über kurze Strecken mit einer hohen Kadenz recht ansehnliche Tempi fahren, doch diese Luft reicht nicht allzu weit. Mit einer langsameren Kadenz dagegen komme ich bei heftigsten Steigungen gut zurecht.
Das reime ich mir folgendermaßen zusammen:
Bei allen Rädern muss ich mit jeder Umdrehung 11 Kilogramm Bein rund einen halben Meter nach oben wuchten. Diese Arbeit geht mir im Wirkungsgrad verloren.
Beim Rennrad und Ergometer aber wirkt das andere Bein mit dem gleichen Gewicht weitgehend ausgleichend dagegen, während beim Liegerad durch die flache Beinposition ein größerer Hebelarm entsteht, der letztlich dazu führt, dass man nicht nur das entlastete bzw ziehende Bein aktiv tragen muss, sondern auch das tretende Pendant (zumindest im Scheitelpunkt, der gestreckten Position).